Январь
Пн   4 11 18 25  
Вт   5 12 19 26  
Ср   6 13 20 27  
Чт   7 14 21 28  
Пт 1 8 15 22 29  
Сб 2 9 16 23 30  
Вс 3 10 17 24 31  



Депрессия бессильна перед спортом



О пользе спорта написано тысячи книг. Конечно, похудение и укрепление мышц невозможно без физических упражнений. Дозированная нагрузка показана практически при всех патологиях. Она спасает от ухудшения кровообращения, устраняет и предотвращает слабость сердечной мышцы.

Депрессию можно лечить физкультурой

Депрессию вполне можно лечить физкультурой и рациональной спортивной нагрузкой. Это доказывают исследования и практический опыт. Ученые настоятельно рекомендуют рассматривать спорт в качестве отличного антидепрессанта, а не просто способа подтянуть мышцы пресса или накачать трицепсы. Как же он способен помочь избавиться от тоски и подавленного настроения?

Оказывается, что занятия с умеренной интенсивностью влияют на клетки мозга и заставляют их вырабатывать специфические вещества. Спорт активизирует кровообращение, заставляет работать сердце, сосуды, клетки мышечной ткани совершенно на другом уровне, чем во время покоя. Мозг пытается подстраиваться и поддерживать уровень активности своими «центральными» методами. По данным ученых из Университета Джордии регулярная физическая нагрузка поднимает уровень галанина в крови. Это вещество белковой природы, которое усиливает синтез серотонина и норадреналина. Они в свою очередь являются нейромедиаторами, ускоряющими передачу нервных импульсов по нейронам. Внутренней причиной депрессии является именно нехватка нейромедиаторов, а спорт способен заставить мозг синтезировать вещества, которые в противном случае пришлось бы получать в таблетках от депрессии.

Эффект в борьбе с депрессией будет достаточным лишь при условии регулярных занятий. Оптимальным по наблюдениям ученых являются получасовые пятиразовые занятия средней интенсивности в зале или на улице. Причем организму особо не важно, силовой тип нагрузки будет или анаэробный, главное, чтобы человеку он нравился и не доставлял боли или дискомфорта.

По утверждению экспертов, кратковременные, но регулярные тренировки для здоровья не менее полезны, чем занятия спортом. Но как же найти на них время с плотном ежедневном графике? Мы откроем вам 8 простых способов, как найти время на тренировки.