Декабрь
Пн   7 14 21 28
Вт 1 8 15 22 29
Ср 2 9 16 23 30
Чт 3 10 17 24 31
Пт 4 11 18 25  
Сб 5 12 19 26  
Вс 6 13 20 27  



Неделька на природе поможет вернуть здоровый сон, - ученые



Это установили ученые из США, статья которых размещена в журнальчике Current Biology, докладывает РИА Анонсы.

«Увеличивая действие дневного света и сокращая влияние электрического освещения ночами, мы можем привести в порядок наши внутренние часы, что упростит подъемы и дозволит сохранить бодрость по утрам», - говорит создатель Кеннет Райт (Kenneth Wright) из Колорадского института в Боулдере.

Группа исследователей изучала внутренние циркадные ритмы восьми человек опосля недельки обычной работы, учебы, социальной активности в критериях самостоятельного выбора времени отхода ко сну и при обыкновенном влиянии электрического освещения. Потом все участники провели около недельки в кэпминге, пользуясь натуральным освещением и светом костра. Фонарики и телефоны с подсветкой были под запретом. Выбирать время для сна все могли по собственному желанию.

Выяснилось, что современное свита человека приводит к приблизительно двухчасовой задержке в работе «внутренних часов». Люди склонны не ложиться спать ранее полуночи и вставать около 8 утра. Опосля недельки на природе этот график сдвигается на два часа назад и люди ощущают себя лучше, даже ежели они провели во сне то же количество часов.

По словам создателей, в современных критериях уровень гормона мелатонина, выступающего натуральным снотворным, понижается до дневных значений лишь спустя два часа опосля подъема. Другими словами, по биологическим часам для организма еще продолжается ночь, и в этом причина, почему почти все из нас не могут ни на чем сосредоточиться опосля пробуждения.

«Прогуливайтесь днем, держите окна открытыми на работе, выходите за границы кабинета на обед. Вечерком гасите электрический свет и выключайте компы и телеки. Вы поблагодарите сами себя утром», - молвят создатели.